青春不“抑”——预防青少年抑郁症的策略与方法

       在青少年成长的道路上，抑郁症如同一片阴霾，可能悄然降临，遮蔽他们原本应充满阳光的天空。据统计目前我国抑郁症患者达到9500万，其中18岁以下青少年患者占比30%，根据社会心理学医生调查，在中国每年超过10万青 少年出现自杀现象。

      然而，抑郁症并非不可预防，通过家庭、学校和社会的共同努力，我们完全有能力为青少年打造一个健康、积极的成长环境，守护他们心灵的阳光。如何预防青少年的抑郁，已经成为了社会广泛关注的课题。

一、家庭温暖，是抵御抑郁的港湾

       家庭是青少年成长的基石，一个充满爱与理解的家庭环境能够为他们提供强大的心理支持，有效预防抑郁症的发生。

（一）倾听与陪伴

       家长应成为孩子倾诉的倾听者，每天抽出时间与孩子进行深入的交流，了解他们的内心世界。无论是学习上的压力、与同学的矛盾，还是对未来的迷茫，家长都要耐心倾听，给予孩子充分的关注和理解。同时，陪伴孩子参与他们感兴趣的活动，如一起运动、阅读或观看电影，这些共同的时光能够增强亲子关系，让孩子感受到家庭的温暖和关爱。

（二）积极的沟通方式

      在与孩子沟通时，家长要避免使用批评、指责的语言挫折时，不要一味地责备，而是帮助他们分析问题，找到解决问题的方法。这种积极的沟通方式能够让孩子感受到家长的支持，增强他们的自信心和应对挫折的能力。

二、自我成长，积极面对

      高考志愿表中，在院校、专业的下面设置一个“专业服从调剂与否”栏目，究竟填报“服从”还是“不服从”，要求考生必须在学校与专业之间进行一次博弈。

       青少年是自己心理健康的第一责任人。在成长的道路上，要学会自我调节，保持积极的生活方式。保持规律的作息时间，保证充足的睡眠，合理安排饮食，加强体育锻炼。这些健康的生活方式有助于调节身体机能，增强心理素质，预防抑郁症的发生。

培养积极的生活方式：鼓励青少年保持规律的作息时间，保证充足的睡眠，合理安排饮食，加强体育锻炼。这些健康的生活方式有助于调节身体机能，增强心理素质，预防抑郁症的发生。

发展兴趣爱好：引导青少年发现自己的兴趣所在，培养一两项长期的兴趣爱好。在兴趣爱好中，他们可以找到乐趣和成就感，减轻生活和学习的压力，提升自我价值感。

学会自我放松和减压：面对压力时，青少年要学会运用各种放松技巧，如冥想、瑜伽、听音乐等。同时，合理安排学习和休息时间，避免过度劳累，保持良好的心态。

建立良好的人际关系：鼓励青少年与同学、朋友、老师等建立积极的人际关系。在与他人的交往中，学会倾听、理解、尊重和分享，增强社交支持系统，这对于预防抑郁症具有重要意义。

三、心理干预，进行疏导

家庭治疗：家庭治疗关注家庭系统对青少年心理的影响，通过改善家庭沟通模式、解决家庭冲突、增强家庭支持功能等，来缓解青少年的抑郁症状。例如，挪威的一项研究表明，家庭治疗在减少青少年抑郁症状方面比常规的个体治疗更有效。

人际心理治疗：主要关注青少年的人际关系问题，如社交退缩、人际关系紧张等。通过帮助青少年改善人际交往技巧，解决人际冲突，增强社交支持，来减轻抑郁情绪。研究发现，IPT在治疗青少年抑郁症方面也取得了较好的效果。

正念冥想：正念冥想是一种通过训练注意力和觉察力，帮助个体保持当下意识的心理训练方法。它可以帮助青少年更好地应对压力和负面情绪，提高心理韧性。一些研究显示，正念冥想在学校环境中对预防青少年抑郁症具有一定的积极作用。

      预防青少年抑郁症是一项系统工程，需要家庭、学校和社会的共同努力。让我们携手共进，用爱与关怀为青少年营造一个健康、积极的成长环境，让他们在阳光下茁壮成长，绽放出属于自己的绚丽光彩。愿每一个青少年都能拥有健康的心理，快乐地度过青春期，走向美好的未来！